Récemment, j'ai eu une question sur l'apnée du sommeil.
Qu'est-ce qui cause l'apnée du sommeil ? Il est difficile de le croire mais c'est principalement des carences nutritionnelles !
L'apnée du sommeil est souvent liée à des carences nutritionnelles. Cette condition a un impact significatif sur la qualité du sommeil. Il existe un lien notable entre l'apnée du sommeil et le diabète. En effet, des niveaux élevés de glucose dans le sang, qui sont caractéristiques du diabète, entraîne une diminution des niveaux de la vitamine B1. Il est donc crucial de considérer ces facteurs pour mieux comprendre et gérer l'apnée du sommeil.
La thiamine, également désignée sous le nom de vitamine B1, joue un rôle crucial dans le maintien du bon fonctionnement du tronc cérébral, en particulier des centres respiratoires connectés au nerf phrénique. Ce nerf descend du tronc cérébral et se dirige directement vers le diaphragme, régissant ainsi le contrôle moteur et la fonction de mouvement de ce muscle. En cas de lésion du nerf phrénique, la capacité à respirer est gravement compromise.
Ce qui se passe, c'est que cette partie du système nerveux est sous ce qu'on appelle la fonction du système nerveux autonome. Ce système fonctionne automatiquement, mais vous pouvez aussi l'influencer. Donc, en ce moment, je peux arrêter de respirer si je le veux, et si j'oublie de respirer, ce système nerveux autonome va s'activer et respirer pour moi.
Quand je dors, ce système respire pour moi. Donc, je n'ai pas à y penser. Voici un fait intéressant : lorsque votre partenaire ronfle, vous pouvez soudainement les entendre arrêter de respirer pendant un certain temps, c'est l'apnée du sommeil. Cela implique définitivement ces centres respiratoires ici, donc c'est vraiment des niveaux de sucre élevé qui épuise la vitamine B1, ce qui vous fait perdre la fonction des centres respiratoires.
Si vous regardez d'autres symptômes d'une faible vitamine B1, vous avez l'acidose lactique, qui est essentiellement une situation où votre pH devient légèrement plus acide et vous aurez des problèmes de respiration juste à cause de cela. Il y a aussi une autre condition appelée dyspnée, qui est essentiellement une difficulté à respirer, liée à quelque chose appelé le béribéri. C'est une carence en vitamine B1, mais les gens peuvent avoir une carence modérée ou subclinique qui pourrait ne pas apparaître sur les tests sanguins, mais qui s'aggrave progressivement en une carence majeure.
Il y a aussi une autre condition appelée SIDS, syndrome de mort subite du nourrisson, où ce nourrisson s'arrête de respirer sans raison. Eh bien, cela est également lié à une grave carence en B1 chez un nourrisson, ce qui affecte les centres respiratoires. Encore une fois, beaucoup d'informations peuvent être trouvées lorsque vous étudiez le béribéri ou examinez la relation entre la carence en vitamine B1 et le SIDS. Vous trouverez beaucoup de recherches intéressantes. C'est pourquoi il est très important de s'assurer que le nourrisson est allaité ou que si vous donnez un lait maternisé, il contient suffisamment de B1 et d'autres nutriments, car certains de ces laits maternisés sont juste du sucre pur, dépourvus de beaucoup de bonnes nutriments.
Quoi qu'il en soit, je voulais juste souligner que si vous avez de l'apnée du sommeil, vous voudrez peut-être commencer à prendre de la vitamine B1 et, en plus de cela, prendre de la levure nutritionnelle, car cela soutiendra également et préviendra d'autres carences en niveaux plus élevés de vitamine B1.
Parlons de l'apnée du sommeil en général
Avez-vous réalisé que 98 % des personnes atteintes d'apnée du sommeil ont une faible vitamine D, selon une étude que je viens de lire, dont je mettrai le lien ci-dessous ? Donc, l'apnée du sommeil ou l'apnée obstructive du sommeil, connue sous le nom d'OSA, pourrait majoritairement liée à une situation de faible vitamine D.
La vitamine D réduit considérablement l'inflammation, et je parle des tissus à l'arrière de la gorge ainsi qu'à l'arrière des sinus. Souvent, ces tissus sont enflammés et cela peut être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas respirer la nuit. De plus, la vitamine D soutient un système immunitaire hyperactif, et souvent, lorsque vous avez un système immunitaire hyperactif, certaines parties de votre corps, certains tissus, sont enflammés : les sinus, l'arrière de la gorge et même les poumons, ce qui peut obstruer votre respiration.
De plus, la vitamine D a également un effet direct sur vos cycles de sommeil ; elle vous aide à entrer dans un sommeil profond, réparateur et régénérateur. Elle aide à soutenir les ondes delta de votre sommeil, qui sont les niveaux de sommeil les plus profonds, et sans sommeil, vous ne bénéficiez tout simplement pas d'assez de réparations.
Je veux juste différencier le type de vitamine D dans cet article. Je parle de la vitamine D3, pas de la vitamine D2. Il y a eu des rapports selon lesquels la vitamine D2 peut en fait créer de l'insomnie, donc vous devez toujours vous assurer de prendre de la vitamine D3. La carence en vitamine D affecte à la fois l'apnée du sommeil et la qualité de votre sommeil en général. Sans vitamine D, vous êtes plus susceptible d'avoir des douleurs lombaires, ce qui va vous empêcher de dormir la nuit. De plus, le ronflement est aussi lié à une carence en vitamine D. Je veux dire, le ronflement peut en fait vous réveiller tout seul, et si votre partenaire a une carence en vitamine D et qu'il ronfle, cela peut vous empêcher de dormir. J'ai également mentionné moins de sommeil en ondes delta. Les ondes delta sont là où vous obtenez ce sommeil profond et régénérateur, et sans vitamine D, il est très difficile d'entrer dans ce sommeil en ondes delta.
Maintenant, sans vitamine D, vos niveaux de stress sont plus élevés, votre humeur est généralement plus basse et vous ne pourrez pas dormir avec plus de stress. Sans vitamine D, vos niveaux de cortisol seront déséquilibrés, et sans un bon équilibre du cortisol, cela peut également affecter votre sommeil. Le cortisol est une hormone de stress, et trop de cortisol vous maintient dans ce mode de combat ou de fuite. De plus, si vous n'avez pas assez de vitamine D, vous pourriez avoir tendance à grincer des dents, ce qui peut également affecter vos cycles de sommeil, probablement parce que vous avez ce stress interne que vous n'êtes tout simplement pas capable de relâcher complètement.
Je recommande toujours de prendre de la vitamine D avec du magnésium, car le magnésium non seulement aide à l'absorption de la vitamine D, mais peut également prévenir les crampes aux jambes et aux pieds la nuit, ce qui peut également vous empêcher de dormir. Enfin, un déficit en vitamine D est fortement associée à la résistance à l'insuline. Donc, si vous avez une résistance à l'insuline, tout d'abord, vous ne pourrez pas bien absorber la vitamine D, et si vous avez une faible vitamine D, vos chances de développer une résistance à l'insuline augmentent, car la vitamine D est essentielle pour maintenir la cellule bêta de votre pancréas, cette cellule qui produit de l'insuline, et la vitamine D aide à garder les radicaux libres et l'oxydation à un niveau très bas dans cette cellule bêta.
En d'autres termes, pour être bref, si vous avez des problèmes de sommeil ou de l'apnée du sommeil, commencez simplement à prendre plus de vitamine D3, et je recommanderais un minimum de 10 000 UI de vitamine D3 juste avant d'aller dormir et assurez-vous de prendre du magnésium avec.
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